Ăn gì để tóc khỏe mạnh, suôn mượt?

Nếu bạn muốn mái tóc của bạn khỏe mạnh và suôn mượt hơn, hãy thay đổi những chế độ ăn uống hằng ngày phù hợp.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến mái tóc của bạn. Khi ăn uống đầy đủ và phù hợp sẽ giúp tăng tốc độ phát triển tóc cải thiện độ bóng và kết cấu mái tóc nhờ vậy tóc khỏe mạnh và suôn mượt hơn.

1. Bổ sung sắt.
Rụng khô xơ, hư tổn, rụng thường xuyên chủ yếu do thiếu sắt. Một số thực phẩm giàu sắt như: cá, trứng, tôm, củ cải, cà rốt,..

Tóc chúng ta cần những chất dinh dưỡng cần thiết

Bạn nên ăn thay đổi chế độ sang ăn nhiều thực phẩm giàu sắt để bổ sung sắt cho mái tóc bạn nhé.

2. Protein thực vật
Tóc cấu tạo chủ yếu từ protein, khi thiếu protein tóc sẽ khô và hư tổn Thịt, sữa, ngũ cốc, đậu nành,.. là những thực phẩm giàu protein thực vật, bạn hãy bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn để giúp tóc khỏe hơn.

3. Bổ sung I-ốt
Tuyến giáp ảnh hưởng đến độ bóng của tóc, nếu muốn tóc trở nên bóng mượt hơn bạn nên ăn nhiều những thực phẩm nhiều i-ốt như hàu, rong biển,..

4. Cá hồi
Để bổ sung sắt và protein thực vật, hãy ăn cá hồi một cách phù hợp nhất. Cá hồi rất giàu đạm, vitamin B, omega3, sắt. Hãy ưu tiên cá hồi trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp tóc khỏe mạnh hơn rất nhiều

5. Hạt và trái cây

Ăn nhiều trái cây rất tốt cho tóc

các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,.. giàu omega-3 và một số dưỡng chất giúp bổ sung kẽm cho bạn và tăng khả năng đàn hồi cho tóc. Các loại trái cây cũng rất tốt cho tóc vì có tính oxy hóa, ăn nhiều trái cây rất tốt cho tóc.

6. Rau xanh đậm
Rau xanh cung cấp cho tóc chất xơ và vitamin. Ăn nhiều rau xanh thúc đẩy tăng trưởng tóc. Bổ sung nhiều rau xanh không những tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho tóc. Tóc sẽ dần phục hồi và bóng mượt

7. Bổ sung nước
Thiếu nhiều nước làm tóc khô xơ và gãy rụng.  Bổ sung nước từ bên trong sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh hơn. Hãy uống đủ nước hằng ngày bạn nhé.
Ngoài ra cũng có nhiều thành phần khác bổ sung dinh dưỡng cho tóc, tuy nhiên những thực phẩm trên đây sẽ giúp mái tóc bạn khỏe mạnh, giảm khô xơ và suôn mượt hơn.

Rau xanh, trứng, nước, các loại hạt cần thiết cho tóc

Lưu ý:
Dù bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất đến đâu đi nữa nhưng nếu bạn có những thói quen làm hư tổn tóc thì tóc không thể khỏe mạnh được. Thói quen chải đầu bằng lược sắt, lược dày hoặc chải khi tóc đang bị ướt sẽ gây hư tổn và khiến tóc rụng nhiều hơn. Hạn chế đi nắng và uốn, ép, duỗi, nhuộm để tránh tóc hư tổn.
Xem chi tiết: 3 nguyên nhân khiến tóc trở nên hư tổn nặng